De fleste vet at tran er godt for helsa, men hvorfor er tran så viktig? Og hvor mye tran trenger du egentlig?
Nordmenn har tatt Möller´s tran helt siden 1854, og for mange er det et produkt de har hatt et forhold til helt fra de var små barn.
Behovet for vitamin D fra kostholdet er størst i vintermånedene. Det er få matvarer som inneholder D-vitamin. De viktigste kildene til vitamin D er fet fisk som laks, ørret og makrell, egg og tran. I noen typer melk, margarin og ost er det også tilsatt mindre mengder D-vitamin.
Likevel er det vanskelig å dekke kroppens behov for D-vitamin i vinterhalvåret. Selv om man spiser både fet fisk og egg, og bruker melk og ost som er beriket med vitamin.
Huskeregel
– En fin "huskeregel" er at å ta tran i de månedene som inneholder «r», tipser klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør.
I sommermånedene trenger vi som regel ikke tilskudd av D-vitamin, for da vil UV-strålene fra solen gjøre at kroppen produserer nok D-vitamin selv. Noen kan likevel ha nytte av tran hele året. Det gjelder særlig de som spiser lite fet fisk og dermed får lite langkjedede omega-3 fettsyrer fra kostholdet.
Her er våre fire beste tips til hvordan det blir enklere å ta tran hver dag:
- Ta tran sammen med frokosten din.
- Ha flasken godt synlig fremst i kjøleskapet.
- Tran kommer i flere ulike smaker, finn den du liker best.
- Bytt til tran i kapselformat, om du synes det er bedre enn å ta den daglige skjeen.
Naturlig kilde til vitamin D
Tran er naturlig rik på vitamin D. Dersom vi får i oss for lite D-vitamin kan dette øke risikoen for benskjørhet og gjøre at immunforsvaret ikke fungerer optimalt. Et velfungerende immunforsvar hjelper oss med å bekjempe den klassiske forkjølelsen og andre infeksjoner.
Anbefalt dagsdose tran er på 5 ml. Det er mengden i en stor teskje eller en barneskje. En vanlig spiseskje rommer til sammenligning 15 ml.
En naturlig del av den daglige rutinen
Liker du ikke å ta tran i flytende form er trankapsler et godt alternativ. De har akkurat det samme innholdet og de samme fordelene som flytende tran. Möller’s Trankapsler er også praktisk å ta med når du skal på helgetur eller ferie.