Vil du unngå å ty til usunne alternativer når du blir sulten på farta? Her får du fem tips til raskt, enkelt og litt sunnere påfyll de dagene du trenger ekstra energi.
Det er fort gjort å tenke at man bør unngå nøtter på grunn av kaloriinnholdet, men nøtter kan du spise med god samvittighet.
Nøtter inneholder nemlig masse sunt fett, vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter og en rekke andre helsebringende stoffer. De holder blodsukkeret stabilt og skaper en metthetsfølelse som varer lenge. De nye kostårdene anbefaler at du spiser mellom 20 og 30 gram usaltede nøtter hver dag.
1. Når du ikke rekker frokost
Dårlig tid om morgenen? Da kan en neve med nøtter være et godt alternativ. Nøtter består av viktige vitaminer og mineraler, og en perfekt kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater. Dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret, slik at du holder deg mett fram til lunsj.
2. Mellommåltid på jobb eller skole
Føler du at det går litt for lang tid mellom frokost og lunsj? Eller får du «to-knekken» på jobb eller skole? Da er nøtter et supert alternativ. Det er fort gjort å ty til enkle og usunne valg fra kiosken som ikke metter når man skal ha i seg rask mat, men spiser du nøtter får du rask energi som metter lengre. I tillegg kan nøtter som et mellommåltid bidra til at du ikke spiser for mye senere når du kommer hjem skrubbsulten til middag.
Les også: 6 smoothies som gir energi
3. Nøtter på tur
Godt og riktig påfyll på tur er viktig for både humør og ytelse. Nøtter er litt sunnere og energitett næring, som i tillegg smaker godt, og er derfor perfekt som snacks på turen. Ha nøttene i jakkelomma eller ytterst i tursekken, så er de lett tilgjengelige om små eller store trenger påfyll underveis. Prøv for eksempel nøtteblandingen Nøtti Frutti fra Den Lille Nøttefabrikken, en smakfull blanding av ristede cashewnøtter og peanøtter som sammen med søt, tørket papaya og rosiner gir en fyldig og god smak. Her finner alle i turfølget garantert noen favoritter.
4. Før og etter trening
I forbindelse med trening er det viktig å få i seg nok næring. Mandler er en type nøtt som inneholder masse gode næringsstoffer, blant annet kalsium, magnesium og kalium, som bidrar til å styrke benstrukturen i kroppen. I tillegg til å være en god kilde til proteiner som er viktig etter trening, inneholder mandler også karbohydrater, som er med på å sette i gang restitusjonsprosessen i kroppen etter trening. Ha med en ferdigblanding med mandler og andre nøtter på pose, eller lag din egen favorittblanding i en liten matboks og legg i treningsbagen for raskt påfyll.
5. Når snackssuget melder seg på kvelden
For dem som er opptatt av et sunnere snacksalternativ er nøtteblandingen Spesial fin å ha i skapet. Her får du en herlig blanding av macademianøtter, mandler, cashew og peanøtter. Spesial kommer i to varianter hvor den ene har nøtter som er røstet i rapsolje og krydret med havsalt. Den andre er usaltet med nøtter som er ovnsristet uten olje. Spis en neve alene, sammen med litt oppskåret frukt eller som topping på yoghurt naturell. Spesial finnes både med havsalt og usaltet.
Har du fått med deg denne nyheten?
Du får nå Nøtti Frutti fra Den Lille Nøttefabrikken i beger. Den originale smakfulle blandingen av nøtter og tørket frukt er en klassiker både i snacksskuffen og i tursekken. Her får du en rikelig mengde røstede nøtter sammen med søt, tørket papaya og rosiner. Praktisk i beger, og du finner den i nesten alle KIWI-butikker.
